Tag archief: tips

Loop niet te hard van stapel als je begint met hardlopen

Niet te hard van stapel lopen

Als je begint met hardlopen wil je meteen graag flinke afstanden lopen. Dit veroorzaakt dan ook bij veel beginners blessures waar je een paar weken zoet mee bent. Het is dan ook van belang om je hardlooprondjes rustig op te bouwen. Zeker in het begin kan je grote stappen maken in afstand, maar je moet dit wel in stapjes doen. Je ziet dat je conditie verbetert, maar je lichaam moet nog wennen aan de extra belasting. Stel doelen ,maar zorg dat je deze doelen ook kan behalen zonder blessures. Tijdens je eerste rondjes hardlopen kan je het beste het lopen afwisselen met wandelen. Hiervoor zijn op internet verschillende hardloopschema’s te vinden die je kan aanhouden. Ook kan je naar de welbekende podcast van Evy Start to Run luisteren tijdens het hardlopen. Zij geeft handige tips tijdens het hardlopen en geeft ook aan wanneer je moet wandelen en wanneer je moet lopen. In het begin zal je denken dat je meer aankan, maar het is toch aan te raden om haar schema te volgen zodat je blessures voorkomt. Neem ook na iedere dag hardlopen minimaal één dag rust. Het lichaam heeft herstel nodig en overbelasting kan enkel zorgen voor blessures. Een training begin en eindig je met een goede warming-up, zorg dat dit vanaf het begin in je voorbereiding zit van je hardlooprondje.

Veters strikken hardloopschoenen

Veters strikken

Het is van groot belang dat je de veters van je hardloopschoenen goed strikt. Het goed strikken van je veters voorkomt blessures die je tijdens het hardlopen kan oplopen. Het begint uiteraard bij het rijgen van de veters, zorg dat dit altijd kruislings gebeurd zodat je voeten de beste steun krijgen.

Trailrunning tips (video)

Trail running tips

We schreven al eerder over trailrunning. Een avontuurlijke vorm van hardlopen in de natuur. Omdat de kans op blessures bij trailrunning groter is dan bij hardlopen op asfalt, is een goede voorbereiding erg belangrijk. We kwamen de onderstaande video tegen waarin tips worden gegeven voor trailrunners.