Als je gaat hardlopen moet je lichaam en geest in de meest optimale vorm zijn voor het leveren van prestaties. Maar hoe kan je ervoor zorgen dat je je optimaal voorbereid alvorens je gaat hardlopen? In dit blog gaan we met name in op de dingen die je niet moet doen voordat je gaat hardlopen.
tips
Loopband kopen tips
Denk je erover na om een loopband te kopen? Ga dan niet over een nacht ijs, maar maak een bewuste keuze waar je goed over nadenkt. Er zijn een aantal zaken waar je bij het kopen van een loopband rekening mee moet houden, hieronder lees je daar meer over.
Tips om je ademhaling onder controle te houden tijdens het hardlopen
In onderstaande video geeft Jeroen van Activations een aantal tips om je ademhaling onder controle te houden tijdens het hardlopen. Door het toepassen van eenvoudige ademhalingstips krijg jij je ademhaling weer onder controle tijdens het hardlopen en kan je weer met een gerust hart gaan hardlopen.
Wat je vooral niet moet doen voor het hardlopen
Wellicht heb je een heel voorbereidingsritueel voordat je gaat hardlopen of ben je juist het type dat zonder enige voorbereiding en of na te denken gaat hardlopen. In dit blog geven een aantal hardloop vloggers tips voor de ideale voorbereiding van een hardlooprondje. Ze geven daarnaast ook aan wat je vooral niet moet doen voordat je gaat hardlopen. Hoewel het logisch lijkt, zijn er toch veel hardlopers die zonder stretchen en warming up meteen beginnen te lopen, niet verstandig. En wat kan je het beste van tevoren eten en drinken? Of tijdens het hardlopen drinken?
Hardloop tip: Blijf realistisch
Als je begint met hardlopen is het lastig om realistisch te blijven. Voor de meeste beginners is lastig om rustig aan te beginnen, omdat ze het gevoel hebben dat het te lang duurt om hun doel te bereiken. Toch is het belangrijk om in het begin realistisch te blijven over de afstand en tijd die je gaat hardlopen. Als je te hard van stapel loopt, dan heb je al snel vervelende blessures door het overbelasten van je lichaam. Zorg dus dat je in het begin een hardloopschema aanhoudt dat past bij de staat van je lichaam.
Loop niet te hard van stapel als je begint met hardlopen
Als je begint met hardlopen wil je meteen graag flinke afstanden lopen. Dit veroorzaakt dan ook bij veel beginners blessures waar je een paar weken zoet mee bent. Het is dan ook van belang om je hardlooprondjes rustig op te bouwen. Zeker in het begin kan je grote stappen maken in afstand, maar je moet dit wel in stapjes doen. Je ziet dat je conditie verbetert, maar je lichaam moet nog wennen aan de extra belasting. Stel doelen ,maar zorg dat je deze doelen ook kan behalen zonder blessures. Tijdens je eerste rondjes hardlopen kan je het beste het lopen afwisselen met wandelen. Hiervoor zijn op internet verschillende hardloopschema’s te vinden die je kan aanhouden. Ook kan je naar de welbekende podcast van Evy Start to Run luisteren tijdens het hardlopen. Zij geeft handige tips tijdens het hardlopen en geeft ook aan wanneer je moet wandelen en wanneer je moet lopen. In het begin zal je denken dat je meer aankan, maar het is toch aan te raden om haar schema te volgen zodat je blessures voorkomt. Neem ook na iedere dag hardlopen minimaal één dag rust. Het lichaam heeft herstel nodig en overbelasting kan enkel zorgen voor blessures. Een training begin en eindig je met een goede warming-up, zorg dat dit vanaf het begin in je voorbereiding zit van je hardlooprondje.
Veters strikken hardloopschoenen
Het is van groot belang dat je de veters van je hardloopschoenen goed strikt. Het goed strikken van je veters voorkomt blessures die je tijdens het hardlopen kan oplopen. Het begint uiteraard bij het rijgen van de veters, zorg dat dit altijd kruislings gebeurd zodat je voeten de beste steun krijgen.
Trailrunning tips (video)
We schreven al eerder over trailrunning. Een avontuurlijke vorm van hardlopen in de natuur. Omdat de kans op blessures bij trailrunning groter is dan bij hardlopen op asfalt, is een goede voorbereiding erg belangrijk. We kwamen de onderstaande video tegen waarin tips worden gegeven voor trailrunners.
Hardloopschoenen kopen tips
Ben jij ook al begonnen met hardlopen? Steeds meer Nederlanders kiezen voor deze leuke sport. Dit heeft vaak verschillende redenen, zo wil een deel van de lopers afvallen en een ander deel de conditie verbeteren. Als je gaat hardlopen is het erg belangrijk om dit met goede hardloopschoenen te doen. Met goede hardloopschoenen voorkom je namelijk vervelende blessures. Waar moet je op letten als je hardloopschoenen online gaat kopen? Wij geven je op dit gebied graag enkele nuttige tips en advies voor het kopen van hardloopschoenen.
