Ga je beginnen met hardlopen, dan is het aan te raden om een schema aan te houden voor het bepalen van de intensiteit. Zeker als je lange tijd niet gesport hebt, is het niet verstandig om meteen vijf kilometer te gaan hardlopen. Spieren die je niet vaak gebruikt, worden dan ineens intensief gebruikt, waardoor ze overbelast raken. In dit blog geven we antwoorden op de vragen hoe lang je het beste kan hardlopen als beginner en hoe vaak je het beste kan hardlopen als beginner.
beginnen
Heeft 2 kilometer hardlopen zin?
Ben jij je conditie aan het verbeteren met hardlooprondjes van 2 kilometer en vraag jij je af of het zin heeft om zo’n relatief korte afstand te lopen? In dit blog kijken we naar een onderzoek waarin ze de lange termijn effecten van hardlopen onderzochten. Daaruit kwam naar voren dat het met name afhankelijk is van de doelen die je nastreeft of twee kilometer hardlopen goed voor je is.
Hoe lang doe je over 5 km hardlopen?
Voor veel hardlopers is het eerste doel om na een aantal weken vijf kilometer te kunnen hardlopen, maar hoe lang doe je over vijf kilometer hardlopen? In dit blog zochten we uit hoe lang hardlopers gemiddeld lopen over een afstand van 5 kilometer. Ook kijken we hoe lang je moet trainen om 5 km te kunnen hardlopen. Een veel gemaakte fout is dat beginnende hardlopers meteen vijf kilometer willen rennen, maar we raden aan om dit rustig op te bouwen zodat je spieren niet overbelast raken met blessures tot gevolg.
Wat je vooral niet moet doen voordat je gaat hardlopen
Als je gaat hardlopen moet je lichaam en geest in de meest optimale vorm zijn voor het leveren van prestaties. Maar hoe kan je ervoor zorgen dat je je optimaal voorbereid alvorens je gaat hardlopen? In dit blog gaan we met name in op de dingen die je niet moet doen voordat je gaat hardlopen.
Beginnen met hardlopen
Hardlopen is een prachtige sport die je bijna overal en altijd kunt uitvoeren, je bent lekker buiten en kunt onder het lopen genieten van de omgeving om je heen. Beginnen met hardlopen is echter een hele stap. Vaak kun je je als beginner nog niet voorstellen hoe je het vol kunt houden om langer dan 10 minuten hard te lopen en ben je snel buiten adem. Dit is een fase waar iedere beginnende loper even doorheen moet, daarna wordt het pas leuk. Zet door in het begin en geniet van het feit dat je uithoudingsvermogen steeds groter wordt en dat je steeds langer achter elkaar kunt lopen. Op den duur zal je er steeds meer lol in krijgen en voor je het weet doe je mee aan een vijf kilometer evenement en lukt het je om vijf kilometer achter elkaar te rennen.
Loop niet te hard van stapel als je begint met hardlopen
Als je begint met hardlopen wil je meteen graag flinke afstanden lopen. Dit veroorzaakt dan ook bij veel beginners blessures waar je een paar weken zoet mee bent. Het is dan ook van belang om je hardlooprondjes rustig op te bouwen. Zeker in het begin kan je grote stappen maken in afstand, maar je moet dit wel in stapjes doen. Je ziet dat je conditie verbetert, maar je lichaam moet nog wennen aan de extra belasting. Stel doelen ,maar zorg dat je deze doelen ook kan behalen zonder blessures. Tijdens je eerste rondjes hardlopen kan je het beste het lopen afwisselen met wandelen. Hiervoor zijn op internet verschillende hardloopschema’s te vinden die je kan aanhouden. Ook kan je naar de welbekende podcast van Evy Start to Run luisteren tijdens het hardlopen. Zij geeft handige tips tijdens het hardlopen en geeft ook aan wanneer je moet wandelen en wanneer je moet lopen. In het begin zal je denken dat je meer aankan, maar het is toch aan te raden om haar schema te volgen zodat je blessures voorkomt. Neem ook na iedere dag hardlopen minimaal één dag rust. Het lichaam heeft herstel nodig en overbelasting kan enkel zorgen voor blessures. Een training begin en eindig je met een goede warming-up, zorg dat dit vanaf het begin in je voorbereiding zit van je hardlooprondje.
Hoe begin je met hardlopen? (video)
Veel mensen willen beginnen met hardlopen, maar hebben geen idee hoe ze dit moeten aanpakken. Onze tip is om via de podcast van Evy Gruyaert je schema te bepalen. Dit schema bouwt de tijd dat je hardloopt steeds een beetje op, zodat je niet in één keer je lichaam overbelast. De populariteit van hardlopen heeft er voor gezorgd dat Youtube vol staat met instructievideo’s over hoe je moet beginnen met hardlopen. We hebben de leukste en handigste hardloopvideo’s voor je op een rijtje gezet.
Hardlopen: tips voor beginners
Hardlopen is een sport die je prima zelf kan beoefenen. Met een outfit kom je vaak al een heel eind, maar als je eenmaal eraan gaat beginnen dan voelt de sport ineens heel zwaar. Je merkt al snel dat het onmogelijk lijkt om echt een stuk hard te gaan lopen. Gelukkig kom je met een aantal handige hardlooptips voor beginners al een heel eind. Je leert zo echt de basis onder de knie te krijgen en een prestatie neer te zetten als hardloper.
